Como manter a ergonomia durante o Home Office

Trabalhar em casa tem muitas conveniências, mas tem também seus desafios. O home office vem se tornando uma prática comum para algumas empresas há algum tempo, mas para a maioria das pessoas o assunto é novidade e agora precisam aprender a lidar com essa nova realidade. Não sabemos por quanto tempo essa prática será necessária, mas, independentemente da situação, prezar pela ergonomia é essencial para o bem-estar dos colaboradores e desempenho das funções. Por isso, separamos hoje algumas dicas para ajudar a manter a ergonomia durante o home office.

Problemas que a falta de ergonomia pode gerar

É fato que nem você e nem ninguém gosta de trabalhar em um ambiente desconfortável e que possa trazer riscos à saúde, certo? Nesse sentido, a Análise Ergonômica do Trabalho (AET) é um fator muito importante que pode interferir diretamente na qualidade e riscos do serviço prestado pelo trabalhador.

Negligenciar a ergonomia, mesmo trabalhando de casa, pode levar à diversos problemas de saúde. Desde dores nas costas e no pescoço, sintomas emocionais que levam ao estresse e a ansiedade e, especialmente aqueles que desempenham atividades repetitivas, como a digitação, pode levar ao desenvolvimento da L.E.R (Lesão por esforço repetitivo) e facilita o surgimento de outras doenças, como tendinite e bursite.

Dicas para manter a ergonomia durante o home office

1. Escolha o lugar certo

É importante escolher bem o local da casa em que irá trabalhar. Você deve se sentir bem e, de preferência, optar por um cômodo que tenha boa privacidade e isolamento acústico, já que ruídos como ruas movimentos ou espaço com muita circulação de pessoas trazem muitas distrações. Garantir um local com boa luminosidade e ventilação natural também ajuda, só tome cuidado com o posicionamento da mesa para não causar desconforto e fadiga visual.

2. Cuidado com a postura

Talvez você não tenha um mobiliário próprio de escritório em casa, mas manter uma postura adequada pode fazer muita diferença. Se possível, opte por móveis confortáveis e não esqueça de manter a limpeza deles em dia. Confira algumas recomendações para manter a postura correta:

• Mantenha a cabeça e pescoço sempre alinhados e evite inclinar para frente ao olhar o monitor;
• Antebraços sempre apoiados, com os cotovelos próximos do tronco;
• Coluna sempre reta e apoiada no encosto da cadeira;
• Os pés também devem ficar apoiados no chão ou, caso não alcance, usar um suporte.

3. Siga uma rotina

Estar em casa não significa estar de folga. Por isso, mantenha a rotina como se estivesse indo trabalhar normalmente. Tome seu café da manhã, troque de roupa, evite trabalhar na cama ou sofá e, por fim, prepare-se para iniciar sua jornada de trabalho.

4. Não esqueça das pausas

Muitas pessoas acabam trabalhando muito mais em casa do que se estivesses na empresa e esquecem de fazer pausas na rotina. É importante estabelecer intervalos para se levantar, fazer um alongamento, uma caminhada até a cozinha ou sala, descansar os olhos (olhe para um ponto distante dentro ou fora de casa) e até fazer um lanchinho. Além disso, o horário da refeição também deve ser respeitado da mesma maneira que no ambiente físico.

Manter a ergonomia no home office ajudará não só na sua produtividade, como na saúde física e mental. Assim, procure seguir as dicas que trouxemos e tente mudar seus hábitos. Tem alguma dica que você segue e não pontuamos aqui? Conta pra gente!